Các triệu chứng của sự giận dữ

Sự giận dữ có thể biểu hiện qua các triệu chứng khác nhau về mặt thể chất, tâm lý và hành vi. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

Triệu chứng thể chất:

Dưới đây là những triệu chứng thể chất khi bạn trở nên giận dữ:

• Tim đập nhanh: Nhịp tim tăng nhanh do cơ thể tiết ra hormone adrenaline.
• Tăng huyết áp: Áp lực máu có thể tăng khi cảm xúc bùng phát.
• Căng cơ: Cảm giác căng thẳng ở các cơ, đặc biệt là ở cổ, vai, hoặc lưng.
• Nóng bừng: Cảm thấy nóng lên, đặc biệt ở mặt và cổ.
• Run rẩy: Tay chân có thể run rẩy hoặc mất kiểm soát do hệ thần kinh bị kích thích.
• Thở gấp: Hơi thở trở nên nhanh và ngắn, đôi khi gây khó thở.

Triệu chứng tâm lý:

• Cảm giác khó chịu hoặc bực bội: Sự khó chịu, bất mãn hoặc bực bội thường là dấu hiệu ban đầu.
• Mất kiểm soát cảm xúc: Không thể kiểm soát hoặc điều chỉnh cơn giận.
• Suy nghĩ tiêu cực: Tư duy dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực, có thể suy nghĩ theo hướng tiêu cực về người khác hoặc tình huống.
• Lo âu hoặc căng thẳng: Có thể cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng liên quan đến sự tức giận.

Triệu chứng hành vi:

• La hét hoặc tranh cãi: Cơn giận dữ có thể khiến người ta la hét hoặc nói năng với giọng điệu gắt gỏng.
• Hành động bạo lực: Trong một số trường hợp, sự giận dữ có thể dẫn đến hành động bạo lực như đập phá đồ đạc hoặc tấn công người khác.
• Bỏ đi hoặc xa lánh người khác: Một số người phản ứng bằng cách xa lánh, bỏ đi khỏi tình huống gây tức giận.
• Phán xét và chỉ trích: Thường xuyên chỉ trích hoặc đổ lỗi cho người khác.

Những triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người, và cơn giận dữ có thể biểu hiện từ nhẹ đến mạnh tuỳ vào cá nhân và hoàn cảnh. Nhưng cách tồi tệ nhất để đối phó với cơn giận là không làm gì cả, tức là chôn giấu nó. Việc kiềm chế cơn giận dẫn đến việc uống rượu thường xuyên, hút thuốc quá mức, và thậm chí là sử dụng ma túy. Trong những trường hợp cực đoan, người ta cũng có thể tự làm tổn thương bản thân.

Trong những tình huống như vậy, điều quan trọng nhất bạn cần nói với bản thân là người khác, tình huống, hay môi trường xung quanh không làm bạn giận. Chính cách chúng ta phản ứng với chúng mới làm cho chúng ta tức giận.